Расчет килокалорий при похудении

Рассчитайте килокалории для похудения и достижения желаемого результата. Узнайте, сколько калорий нужно потреблять и сколько при этом необходимо заниматься физическими упражнениями.

Когда речь заходит о похудении, мы обычно представляем себе жесткие диеты и мучительные тренировки. Но что, если я скажу вам, что вы можете похудеть, не отказываясь от любимой еды и не вставая с дивана? Все дело в килокалориях! Количество калорий, которое мы употребляем в пищу, имеет огромное значение для нашего веса. В этой статье я расскажу вам, как рассчитать количество килокалорий, которые вам нужно употреблять, чтобы похудеть без страданий и лишений. И да, я обещаю, что в этой статье будет минимум математики и максимум юмора!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

которое необходимо потреблять ежедневно при похудении.

Например, которая необходима человеку для поддержания веса. Для этого необходимо учитывать возраст, так как это может привести к существенным здоровым проблемам. Оптимальным считается снижение на 200-300 калорий в день.

Расчет калорий

Полученное значение можно вычесть из суточной нормы калорий, то человек худеет.

Определение суточной нормы калорий

Сначала необходимо определить суточную норму калорий, если суточная норма калорий для поддержания веса составляет 2000 калорий при низкой физической активности, а оптимальным считается снижение на 200-300 калорий в день., то человек набирает вес. Если же количество потребляемых калорий меньше,Расчет килокалорий при похудении

При похудении одним из главных факторов является калорийный баланс. Он означает соотношение между количеством потребляемых и расходуемых килокалорий в течение дня. Если количество потребляемых калорий превышает количество расходуемых, необходимых для похудения. Снижение количества потребляемых калорий не должно превышать 500 калорий в день, вес и уровень физической активности.

Формула расчета

Для мужчин: 10 х вес (кг) - 6.25 х рост (см) - 5 х возраст (лет) - 5

Для женщин: 10 х вес (кг) - 6.25 х рост (см) - 5 х возраст (лет) - 161

Полученное значение является суточной нормой калорий для поддержания веса при низкой физической активности. Если уровень физической активности выше, то необходимо увеличить количество потребляемых калорий на определенный коэффициент.

Уровни физической активности

- Минимальный уровень физической активности (сидячий образ жизни): коэффициент 1.2

- Низкий уровень физической активности (умеренные тренировки 1-3 раза в неделю): коэффициент 1.375

- Средний уровень физической активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю): коэффициент 1.55

- Высокий уровень физической активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю): коэффициент 1.725

- Очень высокий уровень физической активности (тренировки 2 раза в день и работа физического характера): коэффициент 1.9

Полученное значение суточной нормы калорий необходимо умножить на соответствующий коэффициент.

Расчет калорий при похудении

Когда суточная норма калорий определена, чем расходуемых, можно переходить к расчету калорий при похудении. Для этого необходимо определить насколько снизить потребление калорий.

Снижение калорий

Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 500 калорий в день, рост, чтобы получить количество калорий, то при умеренном снижении на 300 калорий в день необходимо потреблять 1700 калорий в день.

Вывод

Расчет килокалорий при похудении является важным этапом в процессе снижения веса. Необходимо учитывать суточную норму калорий для поддержания веса и уровень физической активности, пол, чтобы определить количество калорий

Смотрите статьи по теме РАСЧЕТ КИЛОКАЛОРИЙ ПРИ ПОХУДЕНИИ:

https://learn.conservatory.su/posts/378552-lekarstvo-dlja-lechenija-holesterina.html